寒假即将来临，如何正确开启“护眼模式”？

　　一年一度的寒假又快到了

　　假期孩子近视度数长得快？

　　如何保护眼睛预防近视度数增长？

　　成了家长们近期咨询较多的问题

　　为什么会这样呢？主要是孩子在寒假期间，没有进行充足的户外活动，长时间呆在室内，持续的近距离用眼导致了近视的发生和发展。因此，家长要认真观察孩子这几个小细节，提前发现孩子的视力问题：

　　频繁眯眼

　　频繁眨眼

　　经常歪着头看物体

　　经常皱眉

　　看东西时经常斜眼

　　看东西时眼睛跟东西贴得很近

　　假期该如何指导孩子用眼行为

　　更好地预防和控制近视呢？

　　1、控制电子产品使用

　　避免寒假“电子保姆“，控制网课时间。电子产品使用不宜超过20分钟。使用电子产品要遵循“20-20-20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米以外) 以外物体保持20秒以上。

　　2、增加户外活动时间

　　户外活动的关键在于时间和阳光，每天累计户外活动时间至少2小时。寒假期间，家长可与孩子共同参加户外活动，走进大自然，亲近阳光。

　　3、营造良好的家庭用眼环境

　　关注家庭室内照明状况，为孩子营造良好的学习环境。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时，同时使用房间顶灯和书桌台灯。台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射。不在光线暗弱或阳光直射等环境下看书。

　　4、养成良好用眼习惯

　　持续近距离用眼（阅读、书写、绘画、弹琴等）时间不宜超过40分钟。保持良好的坐姿，眼睛距离课本不宜小于30cm。不在走路、卧床、行驶的车内看书。寒假期间也要监督孩子坚持做眼保健操。

　　5、均衡饮食规律作息

　　假期期间，家长要让孩子有充分的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成规律的作息习惯。同时，避免孩子暴饮暴食，严格控制甜食的摄入量，孩子有均衡多样化的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，给孩子充足均衡的营养摄入。

　　6、建立屈光发育档案

　　时刻关注孩子的视力健康情况，有条件者可为孩子建立屈光发育档案，追踪孩子的眼睛发育和视力健康状况，提前发现近视的苗头，做到早发现、早干预。视力异常者及时到正规医院进行检查，遵医嘱进行科学矫治。