防控近视，家长必知的实用策略

　　儿童青少年的视力问题早已成为社会关注的焦点，如何防控近视提高裸眼视力是家长们的重点讨论话题。

　　家庭是孩子成长的主要环境，家长的引导和监督至关重要。家长被鼓励限制孩子使用电子产品时长，督促孩子充足睡眠、科学用眼。

　　社会各界都希望儿童青少年视力健康发展，孩子们能远离近视的困扰拥有一个光明的未来。

　　近视防控能做些什么？

　　1、增加户外活动时间

　　每天至少2小时的户外活动或者每周累计达到14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上，户外阳光下的活动能够有效预防和控制近视。

　　户外活动的关键在于“户外”，要让活动空间有充分的视野广度，而不是活动内容、方式和强度等。

　　2、控制电子产品使用

　　监督并限制孩子使用电子产品的时间。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　建议0-3岁幼儿不用手机、电脑等视屏类电子产品；

　　3-6岁幼儿应尽量避免接触和使用；

　　中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　3、改善用眼环境

　　提供良好的居家视觉环境，室内光线适宜，使用护眼台灯，避免在过暗或过亮的环境下阅读或写作。尤其夜晚，在使用桌面台灯的同时，一定要打开房间照明如顶灯等，作为背景辅助光源用以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

　　4、避免不良用眼行为

　　提醒孩子不在行走、吃饭、躺卧、晃动的车厢内以及光线不佳的情况下阅读或书写。保持正确的读写姿，保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

　　5、充足睡眠和均衡营养

　　孩子有充足的睡眠，日常饮食应避免过多摄入甜食、含糖饮料和油炸食品，多食用新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，有益于视力健康。

　　6、减轻课外学习负担

　　避免不必要的课外培训班，让孩子有足够的休息娱乐时间，避免长时间近距离用眼。

　　7、开启视力健康监测，建立屈光发育档案

　　孩子从3岁开始，认知能力开始完善，双视眼已经形成，眼睛各功能也开始完善，且能配合学看视力表。此时，家长可带孩子去眼科医疗机构做眼健康检查，建立儿童青少年屈光发育档案。

　　开启视力健康监测评估，及时了解孩子视力发展状况，根据孩子的眼睛屈光发育情况及近视眼不同发展阶段（不近视——晚点近视——不发展为高度近视——不发生高度近视并发症），通过用眼行为和环境分析，实现从预防到控制的全过程、定制化管理。

　　8、早发现、早干预

　　家长应留意孩子视力异常的迹象，如眯眼、歪头视物、频繁揉眼等，一旦发现问题，应及时前往医院。