每天过度用眼，如何减轻眼睛的疲惫

　　每晚刷抖音、看小说、玩手机

　　舍不得睡觉

　　伤脑子、伤身体、伤眼睛啊！

　　道理都懂，可是戒断不了

　　每天都在挑战用眼限度

　　这不，问题找来了

　　眼睛经常干涩、酸胀

　　看东西越来越模糊

　　甚至还会头疼、恶心、焦虑

　　但同样都是手机不离手，为什么有的朋友眼睛没事，而我中招了？

　　其实，这是因为不同的人眼睛本身的条件有区别，以及大家的用眼习惯会有所不同。

　　每个人的眼睛屈光状态和视功能基础情况都不一样，会造成不一样的眼睛使用体验，比如有些天生散光的人，他们的眼睛会更容易感觉疲劳。

　　而在用眼习惯上，一些人用眼无节制，不注重休息，或是用眼环境不适宜，眼睛疲劳感也会加重，时间一长容易出现眼部问题，其实只要休息一下便会好许多。

　　平常生活中我们可以通过调整一些用眼的细节，来减轻眼睛的疲惫。

　　01、调节手机亮度以及环境的灯光。

　　手机颜色过于鲜亮，对于我们眼睛刺激性较大，眼睛会更容易感到疲劳。

　　周围环境的光线要柔和，电子屏幕的亮度要适当，应为周围光线的2-3倍左右。

　　让光源位于屏幕的侧边，避免光源从头顶上方照射，这样光线不直射眼睛，也不造成屏幕反光。

　　夜间工作学习时，建议使用双重照明，即顶灯和台灯都打开。

　　02、改变玩手机的习惯和姿势。

　　许多人都有睡前玩手机的习惯，大部分人都是躺、侧、低头，甚至是关灯玩手机，这些都会加重眼睛疲劳。

　　开灯玩手机。在黑暗的环境下看亮的屏幕，会因为亮度反差太大，使瞳孔放大，刺激眼睛，严重甚至可能诱发青光眼，导致失明。

　　采用坐直或平躺并举高手机的姿势。眼睛尽量平视手机，侧躺和趴着对眼睛的压迫较大，而且侧躺会造成两边眼睛近视度数不一样，但要注意平躺时不要被手机砸到。

　　玩手机时，不要一次性玩长时间，同时尽量不让屏幕直对或背对窗户，不然易形成镜面反射，产生眩光作用，加重眼睛的疲劳、酸涩。

　　调整环境和我们的习惯，可以帮助我们尽可能的减轻对眼睛的伤害。但对于频繁高强度用眼的朋友来说，更需要做好眼部抗疲劳！